Ett kompressionsbandage kan vara till stor hjälp för att förhindra svullnad under de första dagarna efter en skada. Du kan bära den längre så länge den inte gör din smärta värre.
Att lägga på ett kompressionsbandage är enkelt och du kan göra det hemma. Stegen är liknande oavsett om du binder din handled, fotled eller någon annanstans där du behöver ett bandage. Följ alla instruktioner som följer med bandaget.
Bandagera din fotled
Klipp först några bitar filt i form av en hästsko för att skapa en en centimeter tjock dyna. Placera dynan (den öppna änden vänd uppåt) under ditt ankelben för att förhindra att vätska kommer in i fördjupningen under ditt ankelben.
Rulla sedan ihop ditt elastiska bandage om det inte redan är ihoprullat. Håll din fotled i ungefär en 90-graders vinkel. Börja vid foten av tårna. Linda bandaget runt fotkulan, dra försiktigt för att hålla det något spänt.
Efter den första lindningen börjar du sakta linda runt fotvalvet. Dra bandaget från basen av tårna över toppen av foten och sedan runt fotleden. Linda nu bandaget över toppen av foten och sedan under fotvalvet i ett åtta-figursmönster.
När du når ankelbenet, linda bandaget runt filtbiten och fäst det precis under ankelbenet. Fortsätt linda runt fotleden och foten i ett figurmönster-8, arbeta från fotsulan mot hälen och upp på vaden. Bandaget ska täcka hela foten, från foten av tår till ca 10 cm ovanför fotleden. Fäst ändarna med en klämma eller tejp.
Linda runt handleden
Om det inte redan är ihoprullat, rulla ihop det elastiska bandaget. Börja vid basen av fingrarna och linda bandaget runt handen några gånger. Linda den sedan runt handen mellan tummen och pekfingret. Linda den runt handleden några gånger, sluta cirka 10 cm ovanför handleden. Fäst ändarna med en klämma eller tejp.
